Ennen meditointia

Luo itsellesi hermostoasi rauhoittava tila.

- Löydä rauhallinen paikka, jossa voit maata tai istua mahdollisimman mukavasti. Hämärrä valot, tai käytä silmälappuja.

- Laita muut äänilaitteet lähelläsi äänettömälle.

- Unohda suorituspaineet. Anna hetken viedä. Rentoudu. Päästä irti.

- Meditaation aikana on luonnollista, että ajatuksia tulee mieleesi. Tarkoitus ei ole tyhjätä päätäsi tai vaipua johonkin horrokseen täysin harjoituksen ajaksi. Mitä enemmän ajatuksia, sitä enemmän ne tarvitsevat tulla kuulluksi, tai huomioiduksi. Mitä useammin harjoitat meditointia, opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään vastauksia elämääsi.

Päätä kuitenkin arkisten asioiden miettimiselle ihan oma erillinen hetkensä ja vapauta tämä hetki sisäisen äänesi kuunteluun. Kauppalista oppii odottamaan omaa vuoroaan.

Lievittää stressiä ja ahdistuneisuutta

Lievittää masennusoireita osana ennaltaehkäisyä ja toipumista

Parantaa keskittymiskykyä

Lisää tunne-säätelykykyä, sekä myötätuntoa itseensä, sekä toisiin

Laskee ylivireyttä

Aktivoi parasympaattista(rauhoittavaa) hermostoa

Laskee verenpainetta ja tasaa sydämensykettä

Parantaa unenlaatua ja helpottaa nukahtamista

Vähentää kroonista kipua ja kivun kokemusta

Parantaa stressinsietokykyä

Parantaa elämänlaatua ja tyytyväisyyttä

Vahvistaa kehotietoisuutta

Vahvistaa yhteyttä omiin tarpeisiin ja rajoihin

Aivotutkimuksissa on havaittu, että meditaatio voi vahvistaa aivojen alueita, jotka liittyvät oppimiseen, muistiin ja tunnesäätelyyn, sekä vähentää stressiin liittyvien alueiden aktiivisuutta. Keho ja mieli alkavat toimia yhteistyössä, ei selviytyäkseen, vaan voidakseen hyvin.

Meditaatio ei vaadi suorittamista, erityisiä taitoja tai pitkiä harjoituksia. Jo muutama minuutti päivässä riittää luomaan vaikutuksia, jotka kantavat arkeen: rauhallisempi mieli, levollisempi keho ja syvempi yhteys itseesi. 

Nämä meditaatiot ovat kutsu hidastaa, hengittää ja rauhoittua. Laskeutua takaisin omaan sisimpääsi ja kehoosi - pehmeästi, turvallisesti ja juuri sellaisena kuin olet.